Thứ 4 Ngày 20/6/2018 Diễn đàn Liên hệ

Lợi ích tuyệt vời của tập thể dục với mẹ bầu

TheoSức khoẻ đời sống
Logoclock9:49 03/11/2017

Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn và phù hợp có thể giúp mẹ bầu dễ sinh nở, bớt đau đẻ, giảm các triệu chứng ốm nghén, phòng ngừa tiểu đường và tăng huyết áp thai kỳ cũng như giúp bé sinh ra khỏe mạnh.

Nếu bạn đã có bầu, xin chúc mừng bạn. Giờ có phải là lúc bạn nên ngồi xuống, thư giãn và không hoạt động đôi chân trong vòng 9 tháng tới hay không? Không đâu. Quan điểm về tập thể dục khi mang thai đã thay đổi trong vòng 20 năm qua. Giờ đây, người ta không còn coi thời gian mang thai chỉ có ngồi xem TV và nhấm nhá socola nữa.

Hiện nay, việc duy trì tập thể dục khi có bầu được khích lệ, đặc biệt đối với một số bài tập có tác dụng cải thiện tâm trạng và năng lượng, giúp bà bầu ngủ ngon giấc, giúp phòng tránh quá cân, tăng cường thể lực và sự dẻo dai.

Tập thể dục đều đặn trong khi mang thai có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, sức chịu đựng cũng như sức khỏe tổng thể. Duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân lành mạnh có thể giảm các triệu chứng mang thai thường thấy như đau tim hay buồn phiền, đau lưng vùng dưới, mệt mỏi, táo bón và thậm chí giúp bạn bớt bị đau đẻ.

Trước khi thực hiện các bài tập trong lúc có bầu, trước hết bạn nên xin tư vấn của bác sĩ sản khoa đang theo dõi bạn. Nếu bạn đang tập luyện đều đặn và mang thai khỏe mạnh, việc tập luyện sẽ không phải là vấn đề nếu bạn tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng vừa phải. Bạn có thể điều chỉnh mức độ tập luyện theo chu kỳ mang thai 3 tháng một. Nếu bạn không tập luyện đều đặn 3 lần 1 tuần trước khi mang thai, bạn đừng nên chọn ngay dạng tập luyện mới và phải dùng sức. Hãy bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng từ từ.

Việc tập luyện nhẹ nhàng trong quá trình mang thai có thể giúp em bé có một khởi đầu khỏe mạnh.

Đi dạo là cách tập thể dục tốt nhất trong quá trình mang thai.

Lợi ích tuyệt vời của tập thể dục với phụ nữ mang thai

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ mang thai khỏe mạnh tập thể dục trong suốt quá trình mang thai có thể có những lợi ích sức khỏe tuyệt vời như sau:

- Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ

- Ít bị sinh non và đau đẻ sớm

- Quá trình sinh con sẽ diễn ra nhanh hơn

- Dễ sinh con tự nhiên hơn (nên tỷ suất sinh mổ thấp hơn)

- Ít phải dùng liệu pháp giảm đau khi đẻ hơn

- Hồi phục sau sinh mau hơn

Nói chung việc tập luyện không chỉ giúp mang thai khỏe mạnh hơn, nó còn giúp trẻ sơ sinh có một khởi đầu khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi phụ nữ mang thai tập thể dục, thai nhi đang lớn lên trong bụng sẽ có nhịp tim chậm hơn. Thai nhi của những người mẹ chăm vận động cũng sẽ có cân nặng lành mạnh, giảm mỡ thừa, tăng khả năng chống chọi stress, và có hệ thần kinh hành vi phát triển hoàn chỉnh và trưởng thành hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày hầu như hàng ngày. Đa phần các bài tập an toàn để thực hiện khi bạn mang thai, miễn là khi tập bạn thận trọng một chút và không tập quá sức.

Luôn bắt đầu bằng các động tác khởi động cơ thể trong vòng 5 phút và kéo dài thêm 5 phút nữa. Tùy thuộc vào dạng bài tập mà bạn lựa chọn, kết thúc bằng bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi từ từ khoảng 5-10 phút.

Lưu ý đối với các bà bầu

Tránh các bài tập phải tỳ vào bụng hay bài tập mặt phẳng lưng sau 3 tháng đầu mang thai.

Cần uống đủ nước hoặc nước hoa quả trước, trong quá trình tập và sau khi tập thể dục.

Tránh quá nóng nực và ra mồ hôi nhiều, đặc biệt trong 3 tháng đầu mang thai, khi thai nhi đang trong quá trình phát triển quan trọng nhất.

Ngừng tập luyện ngay nếu bạn thấy mệt, thấy đau thường xuyên hay bị chảy máu âm đạo. Kiểm tra sức khỏe với bác sĩ thai sản nếu co bóp thường xuyên xảy ra hơn 30 phút sau khi tập thể dục (có khả năng là dấu hiệu sinh non).

Tránh động tác tập tạ nặng và các bài tập dùng sức nhiều.

Tránh các bài tập áp suất không khí nhiều như nhảy dù hay lặn biển (trừ khi bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay đã quá quen hoặc có thể thích nghi với các bài tập đó).

Không được tăng cường độ luyện tập so với lúc trước khi mang thai.

Về ăn uống, nên chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn đều suốt cả ngày. Theo Hội nghị y tế Nhi khoa và Sản phụ khoa Hoa Kỳ, một phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường tập thể dục ít hơn 30 phút 1 tuần nên cố gắng nạp lượng calo khoảng 1800 trong suốt giai đoạn 3 tháng mang thai đầu tiên, 2200 trong 3 tháng tiếp theo và 2400 trong 3 tháng thai kỳ cuối cùng.

Các dạng bài tập an toàn nhất và tốt nhất dành mẹ bầu

Dạng bài tập tốt nhất khi mang thai:

- Là bài tập giúp tăng nhịp tim đều đặn và cải thiện lưu thông máu

- Giúp bạn năng động và uyển chuyển

- Hỗ trợ tăng cân lành mạnh và ngăn ngừa tăng cân quá nhiều bằng cách đốt cháy calorie

- Chuẩn bị cho cơ bắp sẵn sàng khi sinh nở

- Dạng bài tập này cũng không khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề.

Các hoạt động thể chất an toàn nhất và mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ bầu là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà, yoga dạng bài tập dành cho bà bầu, và aerobic nhẹ nhàng (dạng thiết kế cường độ thấp dành cho bà bầu có hướng dẫn viên chuyên dụng). Các hoạt động thể chất này có mức độ rủi ro chấn thương tương đối thấp, có tác động tích cực lên toàn thân, và có thể thực hiện cho tới khi bạn sinh con.

Hướng dẫn cơ bản khi tập thể dục dành cho mẹ bầu

- Mặc quần áo rộng rãi thoải mái, mặc áo lót thoải mái dành cho bà bầu.

- Chọn giày phù hợp được thiết kế hỗ trợ dành cho môn thể dục mà bạn đang tập. Điều này giúp bạn tránh chấn thương.

- Nên tập luyện ở bề mặt phẳng, đảm bảo cân bằng để tránh chấn thương.

- Ăn lần cuối ít nhất 1 tiếng trước khi tập thể dục, để tránh bị đau dạ dày.

- Nên đứng dậy chậm rãi và từ từ để tránh bị chóng mặt.

- Không bao giờ được tập đến mức mệt mỏi. Bạn có thể nói chuyện bình thường trong khi tập luyện. Đặc biệt không được gắng sức quá, nên tập luyện nhẹ nhàng và từ tốn.

LiLy

# Kênh Tuyển dụng tìm việc làm thêm việc làm nhanh 24h

Hành động của mẹ có thể sẽ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng

Hành động của mẹ có thể sẽ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng
icon_date Thứ 5, 07-12-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Trong cuộc sống hàng ngày các mẹ có thể có những hành động vô tình làm thai nhi của mình bị suy dinh dưỡng. Vậy những hành động đó là gì hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây các mẹ nhé.

Mắc bệnh phụ khoa khi mang thai có nguy hiểm?

Mắc bệnh phụ khoa khi mang thai có nguy hiểm?
icon_date Thứ 7, 02-12-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Trong quá trình thai nghén nhiều thai phụ thấy ngứa vùng kín, ra khí hư bất thường... nhưng do chủ quan hoặc sợ việc điều trị ảnh hưởng tới em bé, nên thường chần chừ thậm chí không đi khám. Đây là một quan niệm sai lầm vì bệnh viêm nhiễm phụ khoa khi mang thai có thể ảnh hưởng xấu đến thai kỳ, ở trường hợp nặng có thể gây sảy thai, sinh non.

Đã từng sinh mổ thì tuyệt đối không thể đẻ thường lần sau?

Đã từng sinh mổ thì tuyệt đối không thể đẻ thường lần sau?
icon_date Thứ 4, 22-11-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Người mẹ đã từng đẻ mổ vẫn có thể sinh thường nhưng cần đặc biệt lưu ý và phải có sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa.

Có những bí quyết này, mẹ bầu chẳng còn lo phù chân tay tháng cuối thai kỳ

Có những bí quyết này, mẹ bầu chẳng còn lo phù chân tay tháng cuối thai kỳ
icon_date Thứ 6, 10-11-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Giảm sưng, phù chân tay ở những tháng cuối thai kỳ chủ yếu dựa vào việc điều chỉnh chế độ ăn uống.

Mẹ ăn quá nhiều đồ ngọt, thai nhi 37 tuần chết lưu

Mẹ ăn quá nhiều đồ ngọt, thai nhi 37 tuần chết lưu
icon_date Thứ 4, 08-11-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Không ít lần bác sĩ khuyến cáo về nguy cơ mắc đái tháo đường, tuy nhiên thai phụ vẫn không kiềm chế được cơn thèm ăn đồ ngọt, nên dẫn đến thai nhi bị chết lưu ở tuần thứ 37.

Ăn gì để đối phó với 4 triệu chứng gây khó chịu nhất trong thai kì?

Ăn gì để đối phó với 4 triệu chứng gây khó chịu nhất trong thai kì?
icon_date CN, 15-10-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Một chút điều chỉnh trong chế độ ăn uống sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng xóa bỏ cảm giác khó chịu do các triệu chứng thường gặp trong thai kì như nôn nghén, ợ nóng... mang lại.

Nên hay không nên sử dụng thuốc chống trầm cảm lúc mang thai?

[SKDS]- Nên hay không nên sử dụng thuốc chống trầm cảm lúc mang thai?
icon_date Thứ 5, 12-10-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

[SKDS]- Trầm cảm đang là một vấn đề đáng lo ngại trong xã hội hiện đại. Thật bất ngờ khi các nhà khoa học trong nghiên cứu gần đây đã tìm ra rằng việc sử dụng thuốc chống trầm cảm trong thời kỳ mang thai sẽ không khiến cho em bé khó chịu, biếng ăn hay khó ngủ.

Những thay đổi bình thường và bất thường khi mang thai

Những thay đổi bình thường và bất thường khi mang thai
icon_date CN, 08-10-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Mang thai và sinh đẻ là thiên chức của người phụ nữ, tuy nhiên, chị em luôn có những băn khoăn: Cơ thể thay đổi như thế nào khi mang thai?

Phụ nữ mang thai không nên dùng xà bông kháng khuẩn

Phụ nữ mang thai không nên dùng xà bông kháng khuẩn
icon_date CN, 10-9-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Giới khoa học Mỹ vừa đưa ra cảnh báo đối với các bà bầu: nếu sử dụng xà bông kháng khuẩn, đứa con sẽ tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa.

Khó thở khi mang thai có đáng lo?

[SKDS]- Khó thở khi mang thai có đáng lo?
icon_date Thứ 2, 04-9-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

[SKDS]- Khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ sẽ thay đổi rất nhiều so với lúc bình thường như: buồn nôn, thèm ăn, tức ngực,… trong đó có biểu hiện hơi khó thở khiến cho nhiều thai phụ lo lắng.

Những điều phái yếu không được bỏ qua khi có bầu

Những điều phái yếu không được bỏ qua khi có bầu
icon_date CN, 03-9-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Thai phụ cần ăn đa dạng, ít nhất 10 loại thực phẩm trong mỗi bữa chính.

Sự thực về việc nhỏ sữa mẹ giúp con hết đau mắt

Sự thực về việc nhỏ sữa mẹ giúp con hết đau mắt
icon_date Thứ 7, 02-9-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Từ chỗ bị xem nhẹ cách đây 1 – 2 thập kỷ, giờ đây đâu đó trên mạng xã hội lại đang diễn ra xu hướng say mê sữa mẹ đến mức cuồng si… phản khoa học.

Mẹ bầu tiết lộ “sự thật trần trụi” của quá trình mang thai trong bộ ảnh thai kỳ vui nhộn

Mẹ bầu tiết lộ “sự thật trần trụi” của quá trình mang thai trong bộ ảnh thai kỳ vui nhộn
icon_date Thứ 3, 29-8-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Bộ ảnh này còn có sự giúp đỡ nhiệt tình của người chồng - chính là nhân vật bị đàn áp nhất trong nhà trong suốt 9 tháng bầu bí của vợ.

Mang thai không ảnh hưởng tới bệnh nhân chiến thắng ung thư vú

Mang thai không ảnh hưởng tới bệnh nhân chiến thắng ung thư vú
icon_date Thứ 2, 28-8-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Một tin tốt lành đối với những bệnh nhân trẻ tuổi đã vượt qua được căn bệnh ung thư: Việc mang thai không hề có dấu hiệu khiến cho tế bào ung thư quay trở lại, nghiên cứu mới cho hay.

Mang thai trong 3 tháng giữa mẹ bầu nên tăng mấy cân?

Mang thai trong 3 tháng giữa mẹ bầu nên tăng mấy cân?
icon_date Thứ 7, 26-8-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Bà Bầu

Trong những tháng giữa của thai kỳ, việc cân nặng cũng như hàm lượng dinh dưỡng mà mẹ bầu bổ sung là vô cùng quan trọng. Vậy trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

Copyright © 2017 , Công ty Cổ Phần Thanh Toán Hưng Hà!