Thứ 5 Ngày 20/9/2018 Diễn đàn Liên hệ

Các mẹ sau sinh chú ý không bị béo phì nha!

TheoSức khoẻ đời sống
Logoclock10:54 05/10/2017

Ngày nay, khi đời sống kinh tế, xã hội phát triển, việc tăng cân quá mức trong thai kỳ cũng dẫn đến nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em.

Ngày nay, khi đời sống kinh tế, xã hội phát triển, việc tăng cân quá mức trong thai kỳ cũng dẫn đến nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em. Những phụ nữ tăng cân quá mức khi mang thai phải đối mặt với việc sinh nở khó, nguy cơ tai biến sản khoa, tình trạng béo phì sau sinh là tất yếu xảy ra và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch...

Ảnh hưởng của việc tăng cân khi mang bầu

Đối với thai phụ, sự tăng cân của các bộ phận trong cơ thể trong thai kỳ như sau: trẻ: 3.300g; bánh rau: 700g; nước ối: 900g; tuyến vú: 500g; trọng lượng tử cung: 900g; thể tích máu: 1.300g; mỡ cơ thể: 2.300g; mô và dịch cơ thể: 1.800g - 3.200g.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, do bị nghén, có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân nhưng nhìn chung vẫn tăng được khoảng từ 1 - 2kg. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ: Với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai: mức độ tăng cân duy trì 0,4kg/tuần. Với phụ nữ có cân nặng thấp: mức độ tăng cân duy trì 0,5kg/tuần. Với phụ nữ thừa cân: mức độ tăng cân duy trì 0,3kg/tuần. Các nhà chuyên môn cho rằng trong 3 tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1 - 2kg; 3 tháng giữa tăng 4 - 5kg; 3 tháng cuối tăng 5 - 6kg.

Tăng cân trong khi mang thai phụ thuộc vào tình trạng của người mẹ, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người phụ nữ nào giống nhau hoàn toàn. Thai phụ có cân nặng trung bình, khi mang thai nên tăng khoảng 12 - 15kg. Thai phụ gầy khi mang thai nên tăng 13 - 18kg. Trường hợp thai phụ thừa cân (béo), khi mang thai nên tăng khoảng 8 - 12kg. Thai phụ mang song thai thì nên tăng 18 - 21kg. Nếu để tăng cân quá mức cần thiết trong thai kỳ thì thai phụ có nguy cơ thừa cân so với chỉ số cân nặng cơ thể và kích thích chứng béo phì khó kiểm soát sau sinh.

béo phì sau sinh

Để cải thiện cơ thể, tránh béo phì sau sinh

Ít vận động và việc bồi dưỡng nhiều thức ăn bổ dưỡng trước và sau sinh khiến các thai phụ vẫn tiếp tục tăng cân. Do vậy, phụ nữ sau sinh cần lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất để giảm cân bằng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng, vận động hợp lý.

Vận động sau sinh: Theo nghiên cứu của y học hiện đại, trừ những sản phụ bị băng huyết hoặc sinh mổ, sau khi sinh 6 tiếng là có thể vận động được. Sau khi sinh, tùy từng thể trạng, khi cơ thể hết đau, sản phụ đã có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như nằm ngửa co duỗi chân, thực hiện động tác đạp xe trong không khí, hít thở - thở sâu, đếm đến 8 thì từ từ thở ra. 2 ngày sau khi sinh, sản phụ đã có thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau khi sinh có thể di chuyển gần như bình thường, 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập luyện. Nên tập những bài tập nhẹ nhàng, từ từ tăng dần thời gian cũng như cường độ tập luyện. Nếu tập mạnh hoặc quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Sản phụ cũng nên tập luyện khi ngực không bị căng sữa, thường là sau cữ bú. Điều quan trọng là cần kiên nhẫn trong khi tập luyện.

Dinh dưỡng khoa học, hợp lý: Trong mấy tháng đầu cho con bú, sản phụ sẽ rất nhanh đói và khát nước hơn bình thường, tuy nhiên, không nhất thiết sản phụ phải ăn uống thật đặc biệt nhưng phải xác định hấp thụ đủ canxi, sắt, các vitamin và chất khoáng. Chế độ ăn phải đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo nguồn sữa cho con bú là chế độ ăn có nhiều rau tươi và hoa quả, nhiều tinh bột và nhiều chất đạm, giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể, đặc biệt là chất béo từ mỡ động vật. Uống đủ nước, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Chia nhỏ các bữa ăn, thực hiện cân bằng giữa nhiệt lượng hấp thụ và nhiệt lượng tiêu hao.

Tránh stress, trầm cảm sau sinh: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress là thủ phạm lớn nhất làm tăng cân; nó không chỉ gây hại cho nhiều bộ phận cơ thể mà còn làm tăng cân vùng bụng. Với cùng một chế độ ăn giàu năng lượng, người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress. Stress có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Stress làm cho cơ thể sản xuất ra nhiều cortisol làm cho người ta thèm ăn, ăn nhiều và lâu dài cơ thể phát phì và sinh ra béo bụng…Do vậy, sản phụ cần tạo cho mình có một cuộc sống vui vẻ, hài hòa, phù hợp, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, bớt lo lắng, tránh tối đa những xung đột, stress trong công việc và trong cuộc sống.

ThS. Bùi Thị Nhung

# Kênh Tuyển dụng tìm việc làm thêm việc làm nhanh 24h

Quên hình ảnh các mẹ có dáng người thon gọn sau sinh đi, đây mới là sự thật khiến bạn ngỡ ngàng

Quên hình ảnh các mẹ có dáng người thon gọn sau sinh đi, đây mới là sự thật khiến bạn ngỡ ngàng
icon_date Thứ 3, 14-11-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Bức ảnh một năm sau sinh với tư thế y hệt, bà mẹ này lại gây bão lần nữa với thông điệp vô cùng ý nghĩa.

Kinh nghiệm để sữa về nhanh khi mẹ sinh mổ

Kinh nghiệm để sữa về nhanh khi mẹ sinh mổ
icon_date Thứ 5, 26-10-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Trong suy nghĩ của nhiều người, sinh mổ sẽ ít sữa và nuôi con không thuận lợi như mẹ sinh thường. Làm thế nào để khắc phục tình trạng này?

9 điều giúp bạn yêu quý cơ thể sau sinh của mình hơn

9 điều giúp bạn yêu quý cơ thể sau sinh của mình hơn
icon_date Thứ 4, 13-9-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

72% các mẹ không thích thân hình sau khi sinh của mình và cho rằng hình dáng cơ thể mới này khiến họ bị thiếu tự tin nghiêm trọng. Thế nhưng, thay vì xấu hổ, đó lại là điều đáng để bạn tự hào.

Những dấu hiệu chứng tỏ trẻ chậm biết nói nhưng vẫn thông minh

Những dấu hiệu chứng tỏ trẻ chậm biết nói nhưng vẫn thông minh
icon_date Thứ 2, 11-9-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Hội chứng Einstein mô tả những em bé biết nói chậm hơn bình thường nhưng lại có những năng khiếu đặc biệt khác.

4 bí quyết "vàng" mẹ bầu cần biết sau đẻ mổ

4 bí quyết "vàng" mẹ bầu cần biết sau đẻ mổ
icon_date Thứ 6, 01-9-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Đẻ mổ khiến mẹ bầu không mất sức, không phải chịu đựng cơn đau đẻ như sinh thường nhưng để lại một số tác dụng phụ có hại do sử dụng thuốc gây mê.

Sinh mổ nên ăn gì để tránh nhiễm trùng, nhanh liền sẹo?

Sinh mổ nên ăn gì để tránh nhiễm trùng, nhanh liền sẹo?
icon_date Thứ 5, 24-8-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Sinh mổ nên ăn gì để sản phụ phục hồi cơ thể nhanh chóng giúp sữa mau về để nuôi con khỏe mạnh là thắc mắc của nhiều chị em.

5 lầm tưởng về những điều an toàn và không an toàn khi cho con bú

5 lầm tưởng về những điều an toàn và không an toàn khi cho con bú

Nếu bạn đang cho con bú, bạn cảm thấy lo lắng liệu một số thuốc như thuốc giảm đau, cà phê có ảnh hưởng đến việc tiết sữa hay không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Những điều các mẹ nên biết khi ở cữ

[SKDS]- Những điều các mẹ nên biết khi ở cữ

Ở cữ là khoảng thời gian các mẹ cần lưu ý. Đây là khoảng thời gian kéo dài 6 tuần lễ đầu sau khi sinh. Các mẹ hết sức chú ý về mọi hoạt động, sinh hoạt của mình để tránh hậu quả khó lường.

Thực đơn dinh dưỡng nhiều món ngon cho bé 2 tuổi ăn mãi không chán

Thực đơn dinh dưỡng nhiều món ngon cho bé 2 tuổi ăn mãi không chán
icon_date Thứ 7, 05-8-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Cuối tuần, các mẹ có thể chuẩn bị cho bé thực đơn dinh dưỡng bao gồm cơm và cá sốt cà chua

Vượt qua trầm cảm sau sinh nhờ thiền và chạy bộ

Vượt qua trầm cảm sau sinh nhờ thiền và chạy bộ
icon_date Thứ 4, 02-8-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Thực tế đáng buồn là cứ 7 phụ nữ thì có 1 người mắc chứng trầm cảm sau sinh. Theo các chuyên gia, có thai dẫn đến sự gia tăng mức hormone trong cơ thể, tuy nhiên ngay sau khi sinh mức này sụt giảm thì sự thay đổi bất ngờ này có thể đưa đến tình trạng trầm cảm ở những sản phụ.

7 dấu hiệu bất thường cần đưa con đi gặp bác sĩ

[VNN]-7 dấu hiệu bất thường cần đưa con đi gặp bác sĩ
icon_date Thứ 4, 26-7-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

[VNN]-Con ốm là trải nghiệm rất khó khăn đối với bất kỳ cha mẹ nào. Tuy nhiên, nhiều vấn đề phiền toái có thể tránh được nếu các triệu chứng được nhận ra đúng lúc.

Người mẹ sinh mổ nào cũng phải cần giắt lưng những công dụng này

Người mẹ sinh mổ nào cũng phải cần giắt lưng những công dụng này
icon_date Thứ 3, 18-7-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Khi thấy tình trạng vết mổ của mình không ổn, người mẹ này liền lấy máy sấy thổi vào vết thương. Không ngờ kết quả hơn mong đợi.

Bí quyết tránh khỏi phiền muộn sau sinh

Bí quyết tránh khỏi phiền muộn sau sinh
icon_date Thứ 2, 17-7-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Sau khi sinh, đa số các mẹ giành hết thời gian chăm lo cho con mà bỏ bê bản thân, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress, thậm chí trầm cảm. Sau đây là những bí quyết giúp mẹ "tươi" trở lại.

Cách bảo quản sữa mẹ trong ngày an toàn cho bé

Cách bảo quản sữa mẹ trong ngày an toàn cho bé
icon_date Thứ 7, 15-7-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Cách bảo quản sữa mẹ trong ngày sao cho khoa học và hợp lý để sữa không bị hư và đảm bảo dinh dưỡng cho bé là vấn đề quan tâm hàng đầu của các bậc làm cha làm mẹ.

Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho các mẹ

Giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho các mẹ
icon_date Thứ 4, 05-7-2017 icon_comment 0 Mẹ Và Bé Sức Khỏe Sau Sinh

Chỉ cần thực hiện theo những cách dưới đây, đảm bảo sau một tháng các mẹ giảm cân hiệu quả, vừa đạp vừa khỏe.

Copyright © 2017 , Công ty Cổ Phần Thanh Toán Hưng Hà!